728x90 반응형 SMALL 단백질섭취2 고령자에게 꼭 필요한 영양소와 슈퍼푸드 완전 가이드 고령자에게 꼭 필요한 영양소와 슈퍼푸드 완전 가이드건강한 노년을 위해서는 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 나이가 들면서 특히 필요해지는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 고령자에게 특히 중요한 영양소들과 이를 효과적으로 공급할 수 있는 슈퍼푸드들을 자세히 알아보겠습니다.고령자에게 특히 중요한 핵심 영양소단백질 - 근육 건강의 핵심고령자에게 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는데, 이를 '근감소증'이라고 합니다. 근감소증을 예방하고 기존 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.고령자 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2g입니다. 예를 들어 체중이 60kg인 어르신이라면 하루에 72g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 일반 성인보.. 2025. 5. 25. 영양과 노화: 젊음을 유지하는 식탁 “먹는 것이 곧 나이”라는 진실“당신이 먹는 것이 곧 당신이다”라는 말은 이제 “당신이 먹는 것이 곧 당신의 나이다”로 바꿔도 될 만큼, 영양은 노화와 뗄 수 없는 관계입니다.최근 연구들은 우리가 매일 접하는 음식이 세포의 노화 속도를 좌우하며, 잘못된 식습관이 노화를 앞당길 수 있다는 사실을 보여줍니다.반대로, 올바른 식단은 세포 손상을 막고, 신체 기능을 젊게 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다.노화에 영향을 미치는 주요 영양소와 식품노화를 늦추는 데 가장 중요한 식단 요소는 ‘항산화’와 ‘항염증’입니다.이 두 가지는 세포 손상을 막고, 만성질환의 위험을 낮추는 데 핵심적인 역할을 합니다.1. 항산화 식품활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)는 세포를 공격해 노화를 촉진합니다... 2025. 5. 21. 이전 1 다음 반응형 SMALL
